Aborder la trêve hivernale au football

Comment gérer la trêve hivernale au football ?

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Yo tout le monde,

Nous allons analyser dans ce chapitre un point essentiel dans une saison de football pour connaître la manière de gérer la trêve hivernale au football sous 2 angles différents: Côté entraîneur et côté joueur.

Lorsque la 1ère partie du championnat commence à prendre fin, nous savons tous que la trêve hivernale dure 3 semaines pour les plus chanceux à 2 mois pour les hivers plus rude ou pluvieux. Il va donc falloir vous faire à l’idée qu’il faudra mettre à profit cette pause pour travailler efficacement.

Comment gérer la trêve hivernale en tant qu’entraîneur ?

Que ce soit en amateur ou en professionnel, chaque trêve et chaque entraînement se prépare à l’avance afin de pas être débordé ou surpris par certains événements. Vous devez donc planifier lors du dernier entraînement/match votre planning et vos futurs exercices durant cette trêve.

Mais par quoi commencer ? Dois-je commencer par réaliser des exercices sur toute la durée ? Plutôt endurance, technique ou tactique ? Combien de temps de repos ? Dois-je prévoir des matchs amicaux durant la trêve ? Si vous menez à bien votre rôle d’entraîneur, toutes ces questions vous traverseront l’esprit à coup sûr.

La vision personnelle de la Z-Team est la suivante:

Le Repos

Cela peut paraître bête à 1ère vue mais lorsque la trève débute, il est important pour vous, de vous reposer physiquement (si vous êtes entraineur/joueur..ça arrive dans certains clubs amateurs) et surtout psychologiquement. La 1ère partie de saison n’est pas la plus facile à réussir pour se maintenir et prendre des points, mais il faut vous dire en tant qu’entraîneur, cela ne reste que du football. Prenez le temps de vous retrouver, une pause de 7 à 10 jours sera très bénéfique pour votre organisme et profitez des fêtes de fin d’années également.

Planifiez les exercices pour la trêve hivernale

Vous devez en milieu de la 1ère partie de la saison, être capable de savoir ce que vous devez travailler avec vos joueurs pour cette pause hivernale, en l’occurence, certaines faiblesses à perfectionner. Vos séances d’entraînements devront être à la fois physique & technique tout au long de cette trêve.

N’oubliez pas que plus la trêve hivernale sera longue, plus les efforts devront être physiques et intensifs si vous souhaitez obtenir de bons résultats

Prévoyez donc vos entraînements en conséquence et selon les aptitudes de vos joueurs. Incorporez du physique tel que du footing sur 6-8min à chaque début & fin de séances pendant 2 semaines. En début de la 2ème semaine, vous pourrez mettre en place du fractionné (effort de courte durée mais intensif) à répéter 3 à 4 fois selon l’exercice que vous aurez choisi. A vous de juger pour chaque séance, les autres exercices à intégrer.

entrainement futsal
Entraînement futsal

Si vous souhaitez mettre en place une séance d’entraînement axée sur la technique, je vous invite à accéder à travailler sur terrain synthétique ou en salle.

Un très bon moyen d’améliorer la technicité et le cardio. Avant de jouer au ballon, effectuez un bon échauffement et quelques exercices de dextérité, pliométrie, courses de vitesse etc…

Pensez également aux étirements après l’effort et à l’hydratation. Forcez vos joueurs à boire de l’eau (je précise :p), ça évitera pas mal de bobos par la suite.

Reprises des entraînements, comment me comporter face aux joueurs ?

Nous y sommes, la 1ère séance d’entraînement va commencer, vous avez tout planifié et prêt pour la préparation hivernale avec le tout 1er exercice. C’est très bien mais vous n’oubliez pas quelque chose ??

Avant tout effort physique, faîtes le point avec vos joueurs. Il est primordial de faire un “tour de table” pour connaître les conditions physiques & psychologiques de vos joueurs (n’oubliez pas que vos joueurs possèdent une vie à l’extérieur également). Voir ou revoir la liste de vos blessés est essentielle pour votre reprise, de juger qui peut reprendre à 100% les séances que vous avez préparées, et quels joueurs doivent accomplir des efforts plus souples.

Par la suite, selon la période de votre trêve hivernale, vous pouvez inclure un match amical (sans se blesser) afin d’être prêt pour la reprise de championnat.

Et côté joueur, comment ça se passe la trêve ?

En tant que joueur, vous n’avez pas à vous préoccuper des séances d’entraînements, des durées à réaliser etc…Votre seul objectif est de pouvoir progresser et évoluer au sein de votre club, d’être performant avec vous-même et en équipe.

Tout comme les entraîneurs, vous avez droit à votre période de repos, et j’entends par là du repos total. N’accentuez pas vos efforts avant la reprise de l’entraînement car si vous vous blessez, vous pourrez dire adieu à votre progression et à votre saison.

A la reprise de la préparation hivernale, fournissez beaucoup d’effort lors de votre échauffement. Il fait froid, vous étiez en repos, il faut réhabituer vos muscles à travailler de façon régulières et intensive. Vous pourrez ainsi éviter les blessures si vous prenez l’échauffement avec sérieux.

Et pour finir, vous devrez travailler, travailler et travailler individuellement & collectivement pour renforcer tous ensemble votre esprit d’équipe 🙂