Améliorer sa vitesse

Améliorer sa vitesse d’accélération

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Yo tout le monde,

Voici un exercice très simple avec ballon pour améliorer la vitesse d’accélération de vos joueurs. Il peut être utilisé lors d’une préparation physique spécifique ou même lors d’un entraînement d’avant match.

Attention: Ne jamais réaliser cet atelier sans un échauffement de vos joueurs sous peine de blessures

Matériel: 4 coupelles
Distance d’accélération: ~30m (selon l’âge et la condition de vos joueurs)

2 joueurs par atelier (Distance de 3m entre les 2 joueurs)
4 à 5 passages à 100% d’effort pour chaque joueur

Consigne de l’exercice – Améliorer sa vitesse

Le joueur A doit effectuer 2 ‘Une-Deux’ avec le joueur B (passes courtes précises exigées). A la fin de la séquence de ‘Une-Deux’, les joueurs A et B effectue un sprint à 100% jusqu’à leur coupelle bleue respectives pour revenir en petites foulées et reprendre le jeu de passe.

Exercice pour améliorer sa vitesse d'accélération
Exercice pour améliorer sa vitesse d’accélération

Astuce pour suivre l’évolution de votre groupe

Pour tester les limites de vos joueurs et suivre leurs évolutions, sélectionnez dans un 1er temps vos joueurs les plus rapides et chronométrez leur temps à chaque passage.

Prenez le meilleur temps pour obtenir une base de calcul existante. Ensuite, prenez le meilleur temps pour les autres joueurs qui ne sont pas encore passé.

Vous pourrez ainsi suivre, par rapport à ce 1er passage, l’évolution de tous vos joueurs au fil des entraînements avec cet exercice.  Vous serez surpris des résultats après quelques mois.

Difficulté supplémentaire:
Vous pouvez également attacher des poids léger aux chevilles.